Die Adventszeit ist für viele von uns eher eine hektische Zeit.
Schnell noch Geschenke kaufen….was essen wir eigentlich an Heilig Abend? Bei wem verbringen wir wann welchen Weihnachtstag? Weihnachtsfeier auf der Arbeit, mit den Freunden noch ein Heißgetränk und Bummel über den Weihnachtsmarkt, Plätzchen backen, schmücken und und und.
Überall in den Städten ist es voll – denn Weihnachten kam mal wieder ganz plötzlich und alle müssen noch schnell Geschenke und Lebensmittel besorgen. 😉
Das kann manchmal ganz schön nerven.
Wir vergessen, einfach mal innezuhalten und manchmal zu sehen, was direkt vor uns liegt.
Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen und unsere Sinne zu schärfen.
Egal, ob es das Fühlen, Sehen oder Riechen ist – wer achtsam lebt, erfährt den Alltag intensiver und bewusster. Wenn Du auf dem Weihnachtsmarkt bist, nimm doch mal die ganzen unterschiedlichen Gerüche bewusst wahr. Dort riecht es nach Glühwein, in einer anderen Ecke nach Reibekuchen. Wir nehmen das alles unterbewusst wahr und es gehört ja auch irgendwie dazu, aber hast Du mal ganz bewusst gerochen, geschmeckt oder gefühlt?
Mein Adventskalender für die Sinne lädt genau dazu ein: Jeden Tag eine kleine, bewusste Pause einzulegen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Was bedeutet Achtsamkeit wirklich?
Achtsamkeit ist mehr als nur eine Modeerscheinung. Ich nenne aus auch lieber Bewusstsein.
Es geht darum, den Moment zu erleben, ohne ihn zu bewerten. Einfache Dinge wie das Berühren eines Gegenstandes, das Hören eines bestimmten Geräusches oder das bewusste Schmecken Deines Abendessens können zu tiefer Ruhe und innerer Freude führen.
Durch das bewusste Wahrnehmen schärfen wir unsere Sinne und schaffen Raum für Entspannung und Gelassenheit.
Farben und Texturen bewusst wahrnehmen
Was ich am liebsten tue, um Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, ist bei mir der Fokus auf Farben und Texturen.
Ich frage mich und beobachte.
Welche Farbe hat der Himmel heute wirklich? – Schau mal genau hin und Du wirst ganz unterschiedliche Töne und Nuancen wahrnehmen.
Wie fühlt sich der Stoff der Kleidung auf der Haut an?
Wie fühlt sich das Material an, welches ich gerade in den Händen halte? Hat es eine Struktur?
Oft nehmen wir diese Details gar nicht wahr, obwohl sie ständig um uns herum sind.
Texturen, Farben und Materialien beinflussen unsere Wahrnehmung und unsere Sinne sind eng miteinander verknüpft.
Hast Du schon mal versucht, einen Gegenstand nur durch Ertasten zu erkennen und Dir dabei vielleicht sogar vorgestellt, welche Farbe er hat?
Diese Möglichkeit bietet mein achtsamer Adventskalender für die Sinne, aber Du kannst dies natürlich auch immer und überall zu jeder Zeit tun.
Übungen zur Achtsamkeit für jeden Tag
Kleine Achtsamkeitsübungen können in den stressigsten Alltag integriert werden.
Sie helfen uns, unsere Sinne zu schärfen und uns wieder auf den Moment zu konzentrieren.
Hier sind 3 ganz einfache Übungen, die du sofort ausprobieren kannst:
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- Die 5-Farben-Übung: Schau dich in deiner Umgebung um und nimm fünf verschiedene Farben bewusst wahr. Versuche, sie nicht nur zu sehen, sondern dir vorzustellen, wie sie sich anfühlen könnten.
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- Texturen entdecken: Gehe durch deine Wohnung und berühre verschiedene Gegenstände. Schließe dabei die Augen und konzentriere dich nur auf die Textur – ist sie weich, hart, glatt oder rauh?
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- Geräusche bewusst hören: Setz dich für fünf Minuten an einen ruhigen Ort und lausche den Geräuschen um dich herum. Woher kommen sie? Sind sie laut oder leise? Wie viele verschiedene Geräusche kannst du unterscheiden?
Kleinen Übungen wie diese helfen uns, den Alltag bewusster zu erleben und unsere Sinne zu schärfen. Sie sind auch eine großartige Ergänzung zu den Inhalten meines Adventskalenders, bei dem es ebenfalls darum geht, Alltägliches wieder intensiver wahrzunehmen.
24 Anregungen für verschiedene kleine Achtsamkeitsübungen im Advent findest Du in meinem Adventskalender To Go. Hier stehen kleine Anrgungen oder Übungen auf 24 Zetteln zum selber ausdrucken und schön verpacken, Ein Druckvorlage für eine Tüte ist auch mit dabei, so dass Du ihn auch als schönes kleines Geschenk verpacken kannst.
Dein Alltag als Quelle der Achtsamkeit
Es braucht keine großen Ereignisse, um Achtsamkeit zu üben. Dein Alltag ist die perfekte Quelle dafür. Egal ob beim Frühstück, auf dem Weg zur Arbeit oder abends vor dem Einschlafen – es gibt immer einen Moment, um innezuhalten und sich selbst zu spüren. Du musst ihm Dir nur nehmen.
Achtsamkeit oder Bewusst-sein lehrt uns, wieder auf uns selbst zu hören, anstatt ständig im Außen zu sein. Die kleinen Übungen in meinem Adventskalender sind ein wundervoller Einstieg, um achtsamer zu leben und die Vorweihnachtszeit mit mehr Ruhe und Klarheit und weniger in Hektik zu erleben.
Schenke dir und deinen Liebsten Achtsamkeit
Mit meinem Adventskalender für die Sinne und dem etwas einfacher gestalteten Achtsamkeits-Adventskalender kannst du dir oder deinen Lieben eine kleine Auszeit schenken. Beide Kalender sind nicht nur kreativ und liebevoll gestaltet, sondern laden auch dazu ein, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und die Vorweihnachtszeit bewusst zu genießen.
Ich wünsche Dir eine wundervolle Zeit mit viel Achtsamkeit und wenig Stress im Alltag.
Deine Julia
Kleiner Tipp: Zum Basteln nutze ich übrigens Kraftpapier mit mindestes 120 g Papierstärke wie zB dieses hier. (Affiliate Link – heisst, wenn Du darüber bestellst, verdiene ich ein paar Cent daran, Du hast aber keine Mehrkosten)
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